Haley Ostrow, LCSW, es una trabajadora social clínica licenciada que ofrece terapia a personas en Pensilvania y Nueva Jersey. Haley se especializa en trabajar con mujeres que luchan contra la ansiedad y los ataques de pánico. Puede visitar su sitio web: www.innergrowthcounseling.com y seguirla en Instagram en @your.anxious.therapist y en TikTok en @youranxioustherapist para más información.
Cuando estás en tu escritorio en el trabajo, ¿alguna vez te has sorprendido soñando despierto con tus próximas vacaciones o esperando con ansiedad esa temida reunión a la que debes asistir? Puede ser difícil concentrarse en estar en el momento presente cuando tu mente va a toda velocidad y tus pensamientos están en otra parte.
Las técnicas de anclaje (grounding) pueden ser útiles para mantenerte más presente en el momento. Al aprender a permanecer más presente, puedes ayudar a controlar el estrés y la ansiedad cotidianos en el trabajo. Existen muchos tipos diferentes de técnicas de anclaje y el lema que siempre digo es: ¡usa la que mejor te funcione! Algunas pueden funcionarte mejor que otras (¡y eso está perfectamente bien!)
- Usa todos tus sentidos. Nombra 5 cosas que puedas ver frente a ti (tu computadora, un compañero de trabajo), 4 cosas que puedas sentir/tocar (tu bolígrafo, un cuaderno), 3 cosas que puedas escuchar (compañeros hablando, el teléfono sonando), 2 cosas que puedas oler (el almuerzo de alguien en el microondas, el perfume que te pusiste esta mañana) y 1 cosa que puedas probar (una menta o un trozo de chicle que puedas tener contigo). Al usar cada uno de tus sentidos, puedes volver rápidamente a lo que sucede aquí y ahora.
- Juguetea con algo en tu escritorio. Me encanta usar objetos para manipular (fidgets) porque son muy fáciles de conseguir y puedes jugar sutilmente con ellos tanto como quieras. Personalmente disfruto usando mi fidget Speks porque tiene muchos colores y texturas diferentes, y puedo concentrarme tranquilamente en notar cómo se siente mientras lo manipulo con mis manos. Puedo notar la temperatura del objeto (se siente un poco frío al tacto cuando lo tomo por primera vez) y puedo describir todos los diferentes colores que tiene.
- Describe una actividad con el mayor detalle posible. Por ejemplo, puedes describir mentalmente cómo te cepillas los dientes. ¿Qué haces primero? ¿Entras al baño y tomas tu cepillo de dientes? ¿Y después qué haces? ¿Tomas la pasta de dientes? Y la lista continúa. Puedes elegir qué actividad quieres describir en detalle. Puede ser una actividad sencilla o una más compleja. La idea es que sirva como distracción mental para redirigir tus pensamientos lejos de los sentimientos de ansiedad o angustia y volver a centrar tu atención en el presente, porque estás accediendo a la parte lógica/racional de tu cerebro para describir una actividad.