Resumen:
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Justo esta mañana estaba trabajando con una cliente, ayudándola a concentrarse en su interior para notar sensaciones agradables de calidez y alegría. Estos sentimientos surgieron espontáneamente mientras reflexionaba sobre una amistad muy satisfactoria. Después de unos 3 segundos, su mente se distrajo con preocupaciones. Si sentía sentimientos tan positivos ahora mismo, ¿podría decepcionarse en el futuro?
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo preocupados por cosas malas que podrían suceder en el futuro, la mayoría de las cuales nunca ocurrirán. O nos consumen eventos del pasado que salieron mal, aunque hace mucho tiempo que quedaron atrás. Es muy humano caer en la preocupación. Pero entonces olvidamos prestar atención al hecho de que estamos bien y que no está ocurriendo nada malo ahora.
Por lo tanto, practicar estar en el momento presente durante todo el tiempo que podamos soportarlo es beneficioso. He llegado a usar el momento presente como una parada de descanso, un refugio frente al futuro incognoscible y el pasado traumático. Cuando estoy alterada y vuelvo al momento presente, me siento más tranquila.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse presente:
- Conectar (Grounding) tus pies con el suelo. Es realmente tan simple como suena. Pero necesitarás robar al menos cinco minutos de tranquilidad. Encuentra un lugar calmado y una silla cómoda. Coloca ambos pies firmemente en el suelo. Enfoca tu atención en la planta de tus pies. Y, finalmente, permítete bajar el ritmo, respirar y simplemente estar aquí ahora.
- Nombra lo que ves y escuchas en tu entorno. Mira alrededor de tu habitación en este momento y nombra tres colores, tres texturas y tres sonidos. Luego encuentra otros tres colores, texturas y sonidos. Ahora hazlo una vez más.
- Encuentra un gadget o juguete con el que jugar y nota cómo se siente en tus manos. Siente la textura del gadget, juega con él lentamente mientras notas la experiencia de tus manos moviéndose. ¿Está frío o caliente? ¿Se siente suave o rugoso? ¿El movimiento es fácil o hace que estires los dedos? Solo nota y juega.
- Practica la respiración abdominal profunda. Esta es una técnica especial para "masajear" el nervio vago, el nervio más grande del cuerpo y el que conecta nuestro cerebro emocional con nuestro cuerpo. Empiezo muchas de mis sesiones con esta práctica y animo a mis clientes a realizarla varias veces al día según sea necesario para calmar la mente y el cuerpo en el momento presente. ¿Quieres probarla conmigo? Haz clic aquí.
- Trabaja el Triángulo del Cambio para notar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales ahora mismo. Para la salud emocional a largo plazo, es importante identificar cuándo estamos evitando emociones, experimentando ansiedad o experimentando emociones nucleares como la ira o la tristeza. Enseño una herramienta simple llamada el Triángulo del Cambio que ayuda a dar sentido a nuestro mundo emocional. Practicar el Triángulo del Cambio nos obliga a entrar en el momento presente y en nuestros cuerpos para notar lo que está sucediendo ahora.
Mantenerse presente requiere práctica durante toda la vida. Es el intentarlo lo que marca la diferencia. Sin juzgarte ni tener un objetivo, experimenta con los consejos anteriores y descubre los que mejor te sienten. Cuando puedas conectarte de manera confiable con el momento presente, tendrás un lugar donde "descansar tranquilamente" cuando lo necesites.