Haley Ostrow, LCSW, es una trabajadora social clínica licenciada que ofrece terapia a personas en Pensilvania y Nueva Jersey. Haley se especializa en trabajar con mujeres que luchan contra la ansiedad y los ataques de pánico. Puedes visitar su sitio web: www.innergrowthcounseling.com y seguirla en Instagram en @your.anxious.therapist y en TikTok en @youranxioustherapist para más información.
¿Alguna vez te has sorprendido mordiéndote las uñas, tronándote los nudillos o jugando constantemente con tu cabello? La mayoría de las personas tienen algunos hábitos nerviosos, pero para algunos, estos hábitos pueden comenzar a interferir en su vida.
Los hábitos nerviosos pueden ser difíciles de eliminar porque pueden proporcionar una sensación de consuelo y una forma de afrontar el estrés y la ansiedad que podrías estar experimentando en ese momento. A menudo, puedes incluso no ser consciente de que estás realizando estos hábitos.
Es muy importante que el primer paso sea tomar conciencia de cuáles son tus hábitos nerviosos antes de que puedas aprender a reducirlos mediante el uso de una técnica de afrontamiento alternativa. Lleva un registro de los momentos en los que realizas este hábito: ¿dónde estás? ¿Qué sucedió justo antes de que empezaras a realizar el hábito? Desaprender hábitos, especialmente durante momentos de estrés y ansiedad, puede ser difícil, pero es totalmente posible una vez que tienes nuevas formas de afrontarlos. ¡Voy a listar algunos hábitos nerviosos comunes que tiene la gente y consejos sobre cómo reducirlos!
Morderse las uñas
- Uno de los hábitos nerviosos más comunes es morderse las uñas. Algunas formas de reducir este hábito son usar algo para ocupar las manos (así como la boca). Recomiendo ponerte una menta, un caramelo ácido o un trozo de chicle en la boca cada vez que sientas el impulso de morderte las uñas, para mantener la boca ocupada mientras te concentras en las sensaciones del caramelo ácido y/o la menta.
Arrancarse la piel o morderse las uñas
- Este es otro hábito que se centra en las manos. A veces, las personas se arrancan el esmalte de las uñas o la piel que las rodea. Un consejo para frenar este hábito es empezar a cerrar el puño con las manos cada vez que sientas el impulso de arrancarte algo de las uñas. También me gusta usar mis juguetes antiestrés Speks para esto. Observa y siente la textura del objeto, describe cómo se siente (¿Es duro? ¿De qué color es? ¿Qué se siente al tocar su forma? ¿Está cálido o frío al tacto?). Ser capaz de describir cómo se siente el juguete antiestrés puede ayudar a desviar tu enfoque y atención hacia el objeto y alejarte del impulso de arrancarte la piel. También ayuda poder enterrar las uñas en las cuentas magnéticas (¡en lugar de en tu piel!).
Tronarse los nudillos
- ¡Este es uno que he hecho desde que tengo memoria! Pregúntate... "¿Cuál es la gratificación o satisfacción que podría estar obteniendo al tronarme los nudillos? ¿Dónde suelo hacerlo y en qué situaciones?". Por ejemplo, si disfrutas del sonido de "chasquido" que hacen tus nudillos cuando los truenas, intenta usar algo para jugar que pueda crear un sonido de "chasquido" similar (como el papel de burbujas). Pero no todo el mundo tiene papel de burbujas consigo todo el tiempo. Este es otro caso en el que me gusta tener mis juguetes antiestrés Speks cerca de mí, porque son muy accesibles para usarlos de inmediato. Incluso si no hacen un sonido de "chasquido", puedo obtener satisfacción al frotar mis manos contra las cuentas magnéticas.
