Nuestra experta en estrés, Hilary Jacobs Hendel, está de vuelta con consejos para el autoconsuelo. Siendo tanto terapeuta licenciada como autora galardonada, Hilary trabaja con sus clientes en técnicas que los traen de vuelta al momento presente para reducir la ansiedad y el estrés. Puede encontrar recursos gratuitos sobre las emociones y la herramienta Triángulo del Cambio para la salud emocional en hilaryjacobshendel.com y seguir su trabajo en Facebook, Twitter, Instagram y YouTube.
Resumen:
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Rebecca estaba ansiosa por regresar a la oficina. El jefe de Bob era crítico con su trabajo. Jennifer insultó inadvertidamente a un colega que se enfadó. En cualquier día dado, podemos ser provocados por numerosos sucesos. Ya sea que nos disparen eventos actuales, nuestro jefe, nuestra familia, un momento de sentirnos invisibles, una crítica mordaz que recibimos o simplemente el hecho de sobrellevar las tareas diarias de la vida, el malestar emocional es una parte inevitable de ser humano.
No podemos evitar que las emociones ocurran, se activan automáticamente y sin control consciente. Sin embargo, podemos controlar cómo reaccionamos a nuestras emociones. Con conocimiento, herramientas y estrategias, tenemos el poder de consolarnos a nosotros mismos.
Como psicoterapeuta AEDP y educadora emocional, ayudo a las personas de dos maneras principales: 1) haciendo seguro procesar las emociones de traumas y heridas pasadas; 2) enseñando herramientas para gestionar mejor las emociones a medida que ocurren en tiempo real. En general, nos sentimos mejor cuando abordamos nuestras emociones con una postura compasiva y curiosa, y luego aprendemos a nombrar, validar y centrar la atención en ellas de manera segura hasta que se muevan a través de nuestros cuerpos, el lugar donde viven las emociones.
Lamentablemente, lo que aprendemos en nuestra sociedad no es cómo trabajar con nuestras emociones, sino cómo bloquearlas y evitarlas con numerosas estrategias creativas llamadas defensas. Escapamos a nuestras cabezas, dejando atrás nuestros cuerpos. Cuando la mente frustra el flujo de energía emocional porque nuestros sentimientos nos abruman o son demasiado conflictivos, genera estrés en la mente y el cuerpo. El estrés emocional, como el derivado de las emociones bloqueadas, no solo se ha relacionado con la ansiedad y la depresión, sino también con problemas físicos como enfermedades cardíacas, problemas intestinales, dolores de cabeza, insomnio y trastornos autoinmunes.
Lo que ayuda tiene dos vertientes. A largo plazo, necesitamos procesar las emociones para reequilibrar nuestros sistemas nerviosos. Herramientas como el Triángulo del Cambio nos guían para comprender cómo nuestras emociones funcionan para causar síntomas como la ansiedad y la depresión, cuando las enterramos; o la curación, cuando las atendemos. Tenemos el poder de pasar de estados desconectados y defendidos de vuelta a nuestras emociones centrales y, en última instancia, de vuelta a nuestro yo auténtico.
A corto plazo, sin embargo, nos beneficiamos de probar diferentes actividades que ayudan a calmar el sistema nervioso. Los "cambiadores de estado", como yo los llamo, ayudan a sacarnos de estados emocionales y estados de ánimo dolorosos al calmar la mente y el cuerpo rápidamente.
A continuación hay una lista de algunos cambiadores de estado comunes. Diferentes opciones funcionan para diferentes personas. Tienes que encontrar las que funcionan para ti:
- Apoyar los pies en el suelo y tomar un mínimo de 6 respiraciones abdominales profundas. Mira este video para practicar el enraizamiento y la respiración conmigo.
- Tomar 6 o más respiraciones abdominales profundas.
- Jugar con un juguete o dispositivo táctil. Un cubo de Rubik, una pelota antiestrés o las bolas magnéticas Speks, por ejemplo, pueden calmar la ansiedad al traernos al momento presente y centrar nuestra atención en algo que no sea un disparador. Además, lanzar estos juguetes de un lado a otro entre la mano izquierda y la derecha también puede disminuir la ansiedad; algo en los movimientos de izquierda a derecha es calmante.
- Envolverte en una manta para sentirte sostenido y contenido.
- Tomar un baño o una ducha caliente.
- Escuchar tu canción favorita.
- Hacer ejercicio.
- Comer un refrigerio nutritivo como frutos secos o fruta (tu azúcar en sangre podría estar bajo y contribuir a un estado de ánimo irritable, ansioso o triste).
- Salir a caminar para conectar con la naturaleza.
- Dar golpecitos en las rodillas o los hombros, alternando de izquierda a derecha en tu cuerpo.
- Pedirle a alguien que amas un abrazo.
- Llamar a un amigo de confianza para hablar sobre tus sentimientos.
- Encender una vela con un aroma delicioso.
- Meditar.
Añade los tuyos a continuación:
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Mediante prueba y error, puedes crear una lista de los tres principales que mejor funcionan para ti y colocar esa lista en tu tablero de anuncios, en el refrigerador o en cualquier lugar donde esté a mano. En momentos de angustia, a menudo es difícil pensar, por lo que tener una lista de cambiadores de estado disponibles para usar es una buena idea. Y, recuerda, no dudes en si debes ayudarte a ti mismo repasando tu lista de cambiadores de estado, simplemente hazlo y luego observa cómo te sientes. Podrías sorprenderte.