Cuando piensas en un ataque de pánico o un ataque de ansiedad, es posible que inmediatamente pienses en señales notorias como temblores, caminar de un lado a otro o hiperventilar. Pero, ¿qué pasa con las señales que no son tan evidentes? Aquellas en las que sientes un nudo profundo en el estómago, el corazón te late con fuerza, la respiración se vuelve superficial, sientes opresión en el pecho o te preocupas excesivamente. Los ataques de ansiedad silenciosos pueden verse exactamente así. Pueden ocurrir en ciertos entornos como la escuela, el trabajo, los supermercados o reuniones sociales. Podrías estar sentado justo al lado de alguien que está teniendo un ataque de pánico sin darte cuenta. Cuando alguien lucha contra la ansiedad, es posible que intente ocultárselo a los demás. Lo hacen porque sienten una profunda vergüenza y bochorno, o por miedo a ser juzgados por otros.
¿Alguna vez te has preguntado cómo se ve un ataque de ansiedad silencioso cuando estás en el trabajo? ¡Compartiré algunos ejemplos de cómo podría verse esto, junto con algunos consejos sobre cómo manejarlo en el entorno laboral!
- Tu respiración puede volverse más superficial y puedes empezar a moverte inquieto con las manos o con tu bolígrafo (si sostienes uno). Esto puede ser provocado por ir a una reunión, intentar cumplir con fechas límite en el trabajo o hablar con tu jefe.
- Tu pierna puede empezar a temblar debajo del escritorio. Es posible que ni siquiera seas consciente de que lo estás haciendo.
- Empiezas a experimentar pensamientos catastróficos. Estos pensamientos suelen comenzar con "¿qué pasaría si...?". ¿Qué pasa si no cumplo con esta fecha límite? ¿Qué pasa si lo hago fatal durante la presentación de hoy? ¿Qué pasa si a mis compañeros de trabajo secretamente no les agrado? ¿Qué pasa si mi jefe no cree que estoy haciendo un buen trabajo y me despide?
Estos pensamientos pueden generar mucha ansiedad en el trabajo. Por eso, aquí tienes algunos consejos sobre cómo manejar tus ataques de ansiedad en el trabajo:
- Ten algo con qué jugar en tu escritorio. Los objetos para inquietarse pueden ser increíblemente calmantes y, cuando son fácilmente accesibles en tu escritorio, es muy fácil tomarlos y usarlos cada vez que empieces a sentir que surge la ansiedad. Observa la textura del objeto, el color, etc., para ayudarte a volver al momento presente.
- Permítete tomar descansos si es necesario, aunque sea solo una escapada rápida al baño. Puedes salpicar un poco de agua fría en tu rostro o usar un paño húmedo para darte toques en la cara, lo cual puede ayudar a regular la temperatura de tu cuerpo.
- Toma unas cuantas respiraciones profundas que comiencen desde tu vientre. Esto se puede hacer fácilmente en tu escritorio o en cualquier momento en que notes que empiezas a sentir ansiedad. Lo que ayuda con esto es colocar una mano sobre tu vientre y notar que, al inhalar, tu vientre se expande y, al exhalar, tu vientre se contrae.
- Observa tus pensamientos sin involucrarte con ellos. Trabaja en identificar y captar los patrones de pensamiento catastróficos antes de absorberte demasiado en ellos. ¿Qué evidencia tienes de que tu jefe te va a despedir? ¿O que a tus compañeros de trabajo no les agradas? Intenta no creer automáticamente en cada pensamiento que te llegue.