Wanneer je op je werk achter je bureau zit – betrap je jezelf er wel eens op dat je dagdroomt over je volgende vakantie of dat je angstig uitkijkt naar die gevreesde vergadering waar je bij moet zijn? Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op het 'nu' wanneer je geest overuren maakt en je gedachten ergens anders zijn.
Aardingstechnieken (grounding) kunnen nuttig zijn om je meer in het huidige moment te houden. Door te leren hoe je meer in het hier-en-nu blijft, kun je helpen de dagelijkse stress en angst op het werk te beheersen. Er zijn veel verschillende soorten aardingstechnieken en het motto dat ik altijd hanteer, is: gebruik wat voor jou het beste werkt! Sommige werken misschien beter voor jou dan andere (en dat is volkomen oké!)
- Gebruik al je zintuigen. Noem 5 dingen die je voor je ziet (je computer, een collega), 4 dingen die je kunt voelen/aanraken (je pen, een notitieblok), 3 dingen die je kunt horen (pratende collega's, de telefoon die gaat), 2 dingen die je kunt ruiken (iemands lunch in de magnetron, het parfum dat je vanochtend hebt opgedaan), en 1 ding dat je kunt proeven (een pepermuntje of een stukje kauwgom dat je misschien bij je hebt). Door elk van je zintuigen te gebruiken, kun je jezelf snel terugbrengen naar wat er in het hier-en-nu gebeurt.
- Frunnik met iets op je bureau. Ik vind het heerlijk om friemelspeeltjes te gebruiken omdat ze zo gemakkelijk toegankelijk zijn en je er onopvallend mee kunt spelen zoveel je wilt. Ik geniet er persoonlijk van om mijn Speks-friemelspeeltje te gebruiken omdat er zoveel verschillende kleuren en texturen aan zitten, en ik kan me stilletjes concentreren op het voelen hoe het aanvoelt terwijl ik ermee in mijn handen friemel, Ik kan de temperatuur van het friemelspeeltje waarnemen (het voelt een beetje koud aan als ik het voor het eerst oppak) en ik kan alle verschillende kleuren erop beschrijven.
- Beschrijf het uitvoeren van een activiteit in zo veel mogelijk detail. Je kunt bijvoorbeeld in gedachten beschrijven hoe je je tanden poetst. Wat doe je als eerste? Loop je naar de badkamer en pak je je tandenborstel? Wat doe je daarna? Pak je de tandpasta? En zo gaat de lijst door. Je kunt zelf kiezen welke activiteit je in detail wilt beschrijven. Het kan een eenvoudige of een complexere activiteit zijn. Het idee is dat het helpt als mentale afleiding om je gedachten af te leiden van angstige of nare gevoelens en je focus terug te brengen naar het heden, omdat je het logische/rationele deel van je hersenen aanspreekt om een activiteit te beschrijven.