Onze vaste 'Stresspert', Hilary Jacobs Hendel, heeft 4 eenvoudige zinnen die we kunnen gebruiken om angstige gedachten te helpen stoppen. Hilary, die zowel gediplomeerd therapeut als bekroond auteur is, werkt met cliënten aan technieken die hen terugbrengen naar het moment om angst en stress te verminderen. Je kunt gratis bronnen over emoties en de Change Triangle-tool voor emotionele gezondheid vinden op hilaryjacobshendel.com en haar werk volgen op Facebook, Twitter, Instagram en YouTube.
TL;DR:
—
Veel mensen die ik ken, geven zichzelf de schuld en oordelen over zichzelf omdat ze zich angstig voelen. Mythen zoals dat we er gewoon "overheen zouden moeten stappen" of "verstand boven materie" moeten gebruiken om emoties en nood te stoppen, zijn zo schadelijk omdat ze schaamte creëren voor iets dat een natuurlijk onderdeel is van het mens-zijn. Als we leven, zullen we soms angst voelen.
Angst beïnvloedt zowel de geest als het lichaam. Symptomen van angst zijn onder meer, maar niet beperkt tot, kortademigheid, een verhoogde hartslag, spanning in nek en rug, buikpijn, hoofdpijn, concentratieverlies of niet helder kunnen denken, en meer. Het goede nieuws is dat we veel kunnen doen om angst op de lange en korte termijn te verminderen.
Op de lange termijn kunnen we leren om begraven kernemoties en conflicten die tot angst leiden, te verwerken. Door aandacht te besteden aan onze kernemoties en hun inherente energie toe te staan om naar boven en naar buiten te stromen, worden we na verloop van tijd kalmer en zelfverzekerder.
Maar er zijn ook een aantal kortetermijnstrategieën om de spiraal van angst te doorbreken. Een hulpmiddel dat niet onderschat mag worden, is troostende zelfpraat. Jezelf ondersteunende woorden toespreken biedt verlichting, net zoals een ouder een angstig kind geruststelt.
Wil je experimenteren met troostende zelfpraat? Spreek de volgende zinnen tegen jezelf uit vanuit een houding van vriendelijkheid naar jezelf toe, en probeer elk oordeel over jezelf opzij te zetten. Kijk of de woorden je ontspannen, je bonzende hart kalmeren, je toestaan wat dieper adem te halen of de spanning in je spieren verlagen. Zelfs kleine verschuivingen zijn belangrijk en kunnen een gevoel van meesterschap teweegbrengen dat je enige controle hebt over je zenuwstelsel — wat je ook hebt!
Het is waar! Covid-19, maatschappelijke onrust, een ruzie met je partner of welke gebeurtenis of stemming dan ook, duurt niet eeuwig. Zoals Melissa Etheridge zingt: "The only thing that stays the same is change." En wij mensen kunnen stress voor lange tijd verdragen. We zijn veerkrachtig. Onthoud dat, ongeacht wat er gebeurt en hoe slecht je je voelt: "Dit is tijdelijk!" Zeg het steeds opnieuw. Het is tijdelijk!
Dit is wat ik probeerde om mijn angst te verminderen:
- 5 minuten besteed aan aarding en ademhaling.
- Mijn slaapkamer gestofzuigd.
- Gesport.
- Een heel heet bad genomen, met badschuim met grapefruitgeur (mijn favoriet), en met klassieke muziek op de achtergrond. Deze strategie gebruikte drie van mijn zintuigen: tast, reuk en gehoor, om te proberen mijn zenuwstelsel te ontspannen.
- Een kop kruidenthee voor mezelf gezet.
- Geschreven.
Het duurde een paar uur, maar uiteindelijk begon ik me wat beter te voelen. Als geen van die methoden had gewerkt, had ik tegen mezelf gezegd: "Hou vol! Morgen is een nieuwe dag en je zult je morgen waarschijnlijk beter voelen."
Angst heeft een vreemde manier om catastrofale gedachten op te wekken. Wanneer je erg angstig bent, is het belangrijk om even te pauzeren en je gedachten op te merken. Als je denkt dat de wereld vergaat, of dat je nooit meer gelukkig zult zijn, of dat je je leven hebt verpest, merk dat dan op en herinner jezelf er dan aan dat het slechts een gevoel of een zorg is. Het betekent niet dat het waar is.
De manier waarop we tegen onszelf praten is belangrijk en beïnvloedt hoe we ons voelen en denken. Ik hoop dat je een aantal van deze zinnen (of je eigen zelf-troostende zinnen) zult proberen en zult zien of ze enige verlichting bieden. Zo niet, dan kun je in ieder geval een goed gevoel overhouden aan de inspanning die je hebt geleverd om jezelf te helpen. Werken aan angst en de emoties die eraan ten grondslag liggen, is een levenslange oefening. Het idee is om in een experimentele gemoedstoestand te komen en een breed scala aan hulpmiddelen, positieve mantra's, state-changers en de Change Triangle tot je beschikking te hebben. Het gaat om oefening, niet om perfectie.