Kort gezegd:
-
Vanmorgen werkte ik nog met een cliënt en hielp ik haar om naar binnen te keren en aangename sensaties van warmte en vreugde op te merken. Deze gevoelens kwamen spontaan op terwijl ze reflecteerde op een zeer bevredigende vriendschap. Na ongeveer 3 seconden dwaalde haar geest af naar zorgen. Als ze nu zulke positieve gevoelens voelde, zou ze dan in de toekomst teleurgesteld kunnen raken?
We besteden het grootste deel van onze tijd aan zorgen over vervelende dingen die in de toekomst kunnen gebeuren, waarvan de meeste nooit zullen plaatsvinden. Of we worden opgeslokt door gebeurtenissen uit het verleden die misgingen, ook al liggen die ver achter ons. Het is heel menselijk om in de zorgmodus te schieten. Maar dan vergeten we op te merken dat we oké zijn en dat er nu niets ergs aan de hand is.
Het is dus een nuttige oefening om zo lang als we kunnen in het huidige moment te zijn. Ik ben het huidige moment gaan gebruiken als een rustplaats, een toevluchtsoord voor de onkenbare toekomst en het traumatische verleden. Wanneer ik van streek ben en terugkeer naar het huidige moment, voel ik me kalmer.
Hier zijn wat tips om in het moment te blijven:
- Aarden door je voeten op de grond te zetten. Het is echt zo simpel als het klinkt. Maar je zult minstens vijf minuten rust moeten zien te vinden. Zoek een rustige plek en een comfortabele stoel. Plaats beide voeten stevig op de grond. Richt je aandacht op je voetzolen. En laat jezelf tot slot vertragen, ademen en simpelweg hier en nu zijn.
- Benoem wat je ziet en hoort in je omgeving. Kijk nu eens rond in de kamer en noem drie kleuren, drie texturen en drie geluiden. Zoek daarna nog eens drie kleuren, texturen en geluiden. Doe dit nu nog een keer.
- Zoek een gadget of speeltje om mee te spelen en merk op hoe het in je handen voelt. Voel de textuur van het voorwerp, speel er langzaam mee terwijl je ervaart hoe je handen bewegen. Is het koud of warm? Voelt het glad of ruw aan? Gaat de beweging makkelijk of rekken je vingers uit? Merk het gewoon op en speel.
- Oefen diepe buikademhaling. Dit is een speciale techniek om de nervus vagus te "masseren", de grootste zenuw in het lichaam die ons emotionele brein met ons lichaam verbindt. Ik begin veel van mijn sessies met deze oefening en moedig mijn cliënten aan dit gedurende de dag meerdere keren te doen wanneer dat nodig is om de geest en het lichaam in het huidige moment tot rust te brengen. Wil je het samen met mij proberen? Klik hier.
- Gebruik de Veranderdriehoek om je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties op dit moment op te merken. Voor een emotionele gezondheid op de lange termijn is het belangrijk om te herkennen wanneer we emoties vermijden, angst ervaren of kernemoties zoals woede of verdriet voelen. Ik doceer een eenvoudige tool genaamd de Veranderdriehoek die helpt om onze emotionele wereld te begrijpen. Het oefenen met de Veranderdriehoek dwingt ons om in het huidige moment te komen en in ons lichaam te voelen wat er nu gebeurt.
In het moment blijven is iets wat je je hele leven lang oefent. Het proberen is wat het verschil maakt. Experimenteer met de bovenstaande tips zonder jezelf te veroordelen of een doel voor ogen te hebben, en ontdek wat voor jou het beste voelt. Wanneer je jezelf betrouwbaar kunt aarden in het huidige moment, heb je een plek om tot rust te komen wanneer dat nodig is.