Haley Ostrow, LCSW is een erkend klinisch maatschappelijk werker en zij biedt therapie aan individuen in Pennsylvania en New Jersey. Haley is gespecialiseerd in het werken met vrouwen die kampen met angst en paniekaanvallen. Je kunt haar website bezoeken: www.innergrowthcounseling.com en haar volgen op Instagram @your.anxious.therapist en TikTok @youranxioustherapist voor meer!
Heb je jezelf er ooit op betrapt dat je op je nagels bijt, je knokkels kraakt of constant met je haar speelt? De meeste mensen hebben wel een paar zenuwtrekjes, maar voor sommigen kunnen deze gewoontes je dagelijks leven gaan beïnvloeden.
Angstige gewoontes kunnen moeilijk te doorbreken zijn omdat ze een gevoel van troost kunnen bieden en een manier zijn om om te gaan met de stress en angst die je op dat moment ervaart. Vaak heb je er niet eens erg in dat je deze gewoontes uitvoert.
Het is erg belangrijk dat de eerste stap is om je bewust te worden van wat je angstige gewoontes zijn, voordat je kunt leren hoe je ze kunt verminderen door een alternatieve coping-vaardigheid te gebruiken. Houd bij wanneer je deze gewoonte uitvoert - waar ben je? Wat gebeurde er vlak voordat je aan de gewoonte begon? Het afleren van gewoontes, vooral tijdens periodes van stress en angst, kan moeilijk zijn, maar is absoluut mogelijk zodra je nieuwe manieren hebt om ermee om te gaan. Ik zal een paar veelvoorkomende angstige gewoontes op een rij zetten en tips geven over hoe je ze kunt verminderen!
Op je nagels bijten
- Een van de meest voorkomende zenuwtrekjes is nagelbijten. Een manier om deze gewoonte te verminderen is door iets te gebruiken om je handen (en je mond) bezig te houden. Ik raad aan om een pepermuntje, zuur snoepje of kauwgom in je mond te stoppen zodra je de drang voelt om op je nagels te bijten, zodat je mond bezig is terwijl je je concentreert op de sensatie van het zure snoepje en/of de pepermunt.
Aan je huid of nagels pulken
- Dit is een andere gewoonte die zich richt op de handen. Soms pulken mensen nagellak van hun nagels of aan de huid rond hun nagels. Een tip om deze gewoonte te verminderen is om elke keer dat je de drang voelt om aan je nagels te pulken, een vuist te maken. Ik gebruik hiervoor ook graag mijn Speks fidgets. Merk en voel de textuur van de fidget, beschrijf hoe het aanvoelt (Is het hard? Welke kleur heeft het? Hoe voelt de vorm aan? Is het warm of koud om aan te raken?) Het kunnen beschrijven hoe de fidget aanvoelt, kan helpen om je focus en aandacht te verleggen naar het voorwerp en weg van de drang om te pulken. Het helpt ook om je nagels in de magnetische balletjes te kunnen zetten (in plaats van in je huid!).
Je knokkels kraken
- Dit is er een die ik doe zolang ik me kan herinneren! Vraag jezelf af... "Wat is de voldoening of bevrediging die ik misschien krijg van het kraken van mijn knokkels? Waar doe ik het meestal en in welke situaties?" Bijvoorbeeld: als je geniet van het "krakende" geluid dat je knokkels maken, probeer dan iets te gebruiken om mee te friemelen dat een soortgelijk geluid kan maken (zoals bubbeltjesplastic). Maar niet iedereen heeft altijd bubbeltjesplastic bij zich! Dit is weer een geval waarbij ik mijn Speks fidgets graag in de buurt houd, omdat ze super toegankelijk zijn om direct te gebruiken. Zelfs als ze misschien geen "krakend" geluid maken, kan ik voldoening halen uit het wrijven van mijn handen tegen de magnetische balletjes.
