Onze vaste 'Stresspert', Hilary Jacobs Hendel, is terug met tips voor zelfrust. Hilary is zowel een erkend therapeut als een bekroond auteur en werkt met cliënten aan technieken die hen terugbrengen naar het moment om angst en stress te verminderen. Je kunt gratis bronnen over emoties en de Veranderdriehoek-tool voor emotionele gezondheid vinden op hilaryjacobshendel.com en haar werk volgen op Facebook, Twitter, Instagram en YouTube.
Kort samengevat:
—
Rebecca was angstig om terug naar kantoor te gaan. De baas van Bob was kritisch over zijn werk. Jennifer beledigde per ongeluk een collega die boos werd. Op een willekeurige dag kunnen we door tal van gebeurtenissen worden getriggerd. Of we nu worden geprikkeld door de actualiteit, onze baas, onze familie, een moment van je niet gezien voelen, een bijtende kritiek die we ontvangen, of simpelweg het volbrengen van de dagelijkse taken van het leven, emotionele ontreddering is een onvermijdelijk onderdeel van mens zijn.
We kunnen niet voorkomen dat emoties ontstaan; ze worden automatisch en zonder bewuste controle geactiveerd. We kunnen echter wel beheersen hoe we op onze emoties reageren. Met kennis, tools en strategieën hebben we de kracht om onszelf te kalmeren.
Als AEDP-psychotherapeut en emotie-educator help ik mensen op twee manieren: 1) door het veilig te maken om emoties uit trauma's en kwetsuren uit het verleden te verwerken; 2) door tools aan te leren om emoties beter te beheersen op het moment dat ze zich voordoen. Over het algemeen voelen we ons beter wanneer we onze emoties benaderen met een meelevende en nieuwsgierige houding, en vervolgens leren om ze veilig te benoemen, te valideren en er onze aandacht op te richten totdat ze door ons lichaam trekken, de plek waar emoties wonen.
Helaas leren we in onze samenleving niet hoe we met onze emoties moeten werken, maar hoe we ze kunnen blokkeren en vermijden met tal van creatieve strategieën die we 'afweermechanismen' noemen. We vluchten in ons hoofd en verlaten ons lichaam. Wanneer de geest de stroom van emotionele energie blokkeert omdat onze gevoelens ons overweldigen of te tegenstrijdig zijn, zorgt dat voor stress in zowel de geest als het lichaam. Emotionele stress, zoals die door geblokkeerde emoties, wordt niet alleen in verband gebracht met angst en depressie, maar ook met fysieke problemen zoals hartaandoeningen, darmproblemen, hoofdpijn, slapeloosheid en auto-immuunziekten.
Wat helpt, is tweeledig. Op de lange termijn moeten we emoties verwerken om ons zenuwstelsel weer in balans te krijgen. Tools zoals de Veranderdriehoek helpen ons begrijpen hoe onze emoties werken en symptomen zoals angst en depressie kunnen veroorzaken wanneer we ze wegstoppen, of genezing kunnen brengen wanneer we ze aandacht geven. We hebben de kracht om terug te keren van verdedigende, afgesloten toestanden naar onze kernemoties en uiteindelijk naar ons authentieke zelf.
Op de korte termijn hebben we echter baat bij verschillende activiteiten die helpen het zenuwstelsel te kalmeren. 'Toestandsveranderaars', zoals ik ze noem, helpen ons uit pijnlijke emotionele staten en stemmingen te stappen door de geest en het lichaam snel te kalmeren.
Hieronder staat een lijst met enkele veelvoorkomende toestandsveranderaars. Verschillende werken voor verschillende mensen. Je moet degenen vinden die voor jou werken:
- Je voeten op de vloer zetten en minimaal 6 diepe buikademhalingen nemen. Bekijk deze video om samen met mij te oefenen met aarden en ademen.
- 6 of meer diepe buikademhalingen nemen.
- Spelen met een tactiel speeltje of gadget. Een Rubik's cube, stressbal of magnetische Speks-balletjes kunnen bijvoorbeeld angst kalmeren door ons in het huidige moment te brengen en onze aandacht op iets niet-triggerends te richten. Het heen en weer gooien van deze speeltjes van je linker- naar je rechterhand kan ook angst verminderen – er is iets met die links-rechtsbewegingen dat kalmerend werkt.
- Je inwikkelen in een deken om je vastgehouden en geborgen te voelen.
- Een heet bad of douche nemen.
- Naar je favoriete nummer luisteren.
- Sporten.
- Een voedzaam tussendoortje eten zoals noten of fruit (je bloedsuikerspiegel kan laag zijn en bijdragen aan een prikkelbare, angstige of droevige stemming).
- Een wandeling buiten maken om contact te maken met de natuur.
- Op je knieën of schouders tikken, waarbij je links en dan rechts op je lichaam afwisselt.
- Iemand van wie je houdt om een knuffel vragen.
- Een vertrouwde vriend(in) bellen om over je gevoelens te praten.
- Een kaars met een heerlijke geur aansteken.
- Mediteren.
Voeg hieronder je eigen ideeën toe:
- ____________________________________
- ____________________________________
- ____________________________________
Door vallen en opstaan kun je een lijst maken van de drie die het beste voor jou werken en deze lijst op je prikbord, koelkast of een andere handige plek hangen. In momenten van nood is het vaak moeilijk om na te denken, dus het hebben van een lijst met toestandsveranderaars is een goed idee. En vergeet niet: twijfel niet of je jezelf moet helpen door je lijst met toestandsveranderaars te gebruiken; doe het gewoon en kijk hoe je je voelt. Je zult misschien verrast zijn.