Ja. We hebben het gehoord. We moeten allemaal overdag van onze schermen wegkijken om onze ogen en geest rust te gunnen. Maar wat heeft het voor zin? En hoe begin je ermee? En maakt het überhaupt wel zo’n groot verschil?! Het antwoord is simpel: je zult je gedurende de dag beter gaan voelen.
Waarom hebben we overdag schermpauzes nodig?
Fysiek gezien geven pauzes je ogen de kans om te herstellen en uit te rusten, waardoor zowel oogvermoeidheid als de kans op spanningshoofdpijn wordt verminderd. Mentaal is het een kans om op adem te komen en je weer op je taken te concentreren. Als je geest begint af te dwalen, kijk dan weg van het scherm, sta een minuut of twee op, of friemel met je Speks om je energie weer te focussen.
Hoe begin je met de gewoonte om schermpauzes te nemen.
Het is niet altijd makkelijk om nieuwe gewoontes aan te leren, dus het instellen van timers gedurende de dag is een goede manier om te beginnen. The Wall Street Journal adviseert de 20-20-20 regel. Dit betekent: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand. Wanneer je begint aan een grotere taak, zet dan een timer op je telefoon voor 20 minuten en kijk even weg!
De voordelen van het nemen van een schermpauze.
- Productiviteit. Door een paar momenten weg te kijken, kun je je geest opnieuw focussen en met meer energie terugkeren naar je taak.
- Creativiteit. Gun jezelf een pauze zodat je met nieuwe ideeën of oplossingen kunt komen voor waar je aan werkt.
- Minder stress. Pauzes geven je geest en lichaam de tijd om te ontstressen. Kijk weg van het scherm, laat je ogen rusten en neem een moment om te ademen.
